Vùng nách và bắp tay là một trong những khu vực dễ tích tụ mỡ nhất, đặc biệt ở phụ nữ sau 25 tuổi. Mỡ nách không chỉ làm mất thẩm mỹ khi mặc áo hai dây hay bikini, mà còn khiến cánh tay kém săn chắc, thiếu tự tin.
Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ nách hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, bài viết này từ LiA Spa & Beauty– Tân Phú sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân gây mỡ nách, các bài tập giảm mỡ tại nhà và giải pháp công nghệ cao giúp “đánh bay” mỡ thừa nhanh chóng, an toàn.
🌸 Nguyên nhân hình thành mỡ thừa vùng nách
Để loại bỏ mỡ nách hiệu quả, cần hiểu rõ vì sao mỡ lại tích tụ ở vùng này. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
1️⃣ Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Việc tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột tinh chế và đồ ăn nhanh khiến lượng calo dư thừa chuyển hóa thành mỡ và tích tụ ở vùng nách, lưng và bắp tay.
2️⃣ Ít vận động
Công việc văn phòng, thói quen ngồi lâu, ít tập luyện khiến cơ vai và cánh tay ít hoạt động, dẫn đến vùng nách và lườn dễ tích tụ mỡ.
3️⃣ Di truyền và cơ địa
Cấu trúc gen quyết định cách cơ thể phân bố mỡ. Với phụ nữ, vùng vai, nách, eo và đùi thường là nơi tích mỡ nhiều hơn do hormone estrogen.
4️⃣ Lão hóa và giảm trao đổi chất
Khi tuổi tăng, tốc độ trao đổi chất giảm, cơ thể dễ tích tụ mỡ, da vùng nách chùng nhão, kém săn chắc.
💪 5 Cách giảm mỡ nách hiệu quả ngay tại nhà
Bạn chỉ cần dành 20–30 phút mỗi ngày, duy trì đều đặn 2–3 tuần là đã thấy vùng nách và bắp tay săn chắc hơn rõ rệt.
1️⃣ Chống đẩy (Push-up)
Tác dụng: Giảm mỡ vùng nách, làm săn chắc cơ vai và bắp tay.
Cách thực hiện:
-
Giữ tư thế chống đẩy, tay mở rộng bằng vai.
-
Hạ thấp người chậm rãi, khuỷu tay chùng 45 độ, dồn lực vào cơ vai – ngực – tay.
-
Đẩy người về vị trí ban đầu.
Lặp lại: 15–20 lần, 3 hiệp/ngày.
2️⃣ Plank xoay người
Tác dụng: Đốt mỡ vùng nách, lườn và bụng.
Cách thực hiện:
-
Giữ tư thế plank bằng cẳng tay và mũi chân.
-
Xoay hông sang phải – trái xen kẽ, giữ cơ bụng căng.
-
Lặp lại 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Duy trì nhịp thở đều để tăng hiệu quả.
3️⃣ Xoay cánh tay (Arm Circles)
Tác dụng: Tác động trực tiếp vào vùng nách, vai và bắp tay.
Cách thực hiện:
-
Đứng thẳng, giang tay ngang vai, xoay tròn cánh tay 20–30 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
-
Lặp lại 3 hiệp, nghỉ giữa mỗi hiệp 30 giây.
👉 Sau 1–2 tuần, vùng nách và vai sẽ săn chắc hơn rõ rệt.
4️⃣ Yoga chắp tay sau lưng
Tác dụng: Đốt mỡ nách, thư giãn cơ vai, giảm căng cứng.
Cách thực hiện:
-
Ngồi thẳng, hít thở đều.
-
Chắp tay sau lưng, giữ 20–30 giây, lặp lại 10–15 phút mỗi ngày.
👉 Kết hợp thở sâu để tăng hiệu quả lưu thông máu, giúp da sáng và mịn hơn.
5️⃣ Nâng tạ nhẹ trên bóng yoga
Tác dụng: Giảm mỡ nách, bắp tay và làm săn vùng ngực.
Cách thực hiện:
-
Ngồi trên bóng yoga, cầm hai tạ 1–2kg.
-
Đưa tạ từ ngang vai lên cao rồi hạ xuống chậm rãi.
-
Lặp lại 15 lần, nghỉ 30 giây, thực hiện 3 hiệp.
👉 Bài tập này giúp “siết” cơ nách, tăng độ săn chắc và tạo dáng tay thon gọn.
⚡ Giải pháp giảm mỡ nách công nghệ cao – US Fusion
Với những vùng mỡ lâu năm, mỡ cứng hoặc do di truyền, việc tập luyện có thể không đủ. Công nghệ giảm mỡ US Fusion tại Thẩm Mỹ Viện HATY – Tân Phú là giải pháp giảm mỡ không phẫu thuật hàng đầu hiện nay.
US Fusion là gì?
Đây là công nghệ hủy mỡ đa tầng tiên tiến kết hợp sóng siêu âm hội tụ – sóng RF điện từ – tinh chất Fusion châu Âu, giúp:
-
🔥 Phá hủy liên kết mô mỡ tầng sâu, giảm ngay 2 size vòng áo chỉ sau 1 lần.
-
💧 Tăng sinh collagen và elastin, da săn chắc, không chảy xệ.
-
💎 Không phẫu thuật – không đau – không nghỉ dưỡng.
-
🌿 Đào thải mỡ tự nhiên qua hệ bài tiết, an toàn tuyệt đối.
Hiệu quả thực tế sau 1 liệu trình
-
Vùng bắp tay – nách: giảm 5–8cm.
-
Vùng bụng – eo – lưng: giảm 15–25cm.
-
Da mịn, săn, sáng rõ rệt sau 2 tuần.
🌼 Vì sao nên chọn Thẩm Mỹ Viện HATY
-
👩⚕️ Đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp, được đào tạo chuẩn y khoa.
-
💎 Công nghệ chính hãng – chứng nhận an toàn từ Bộ Y Tế.
-
🌿 Không xâm lấn, không đau, hiệu quả sau 60 phút.
-
💬 Tư vấn cá nhân hóa theo tỷ lệ mỡ – cơ – da của từng khách hàng.
📍 Liên hệ tư vấn & đặt lịch tại Thẩm Mỹ Viện HATY
📞 Hotline: 0852018866
📍 Địa chỉ: Số 200-200A đường Gò Dầu, phường Tân Sơn Nhì, TP. Hồ Chí Minh
💬 Fanpage: Thẩm Mỹ Viện HATY
